Stilla dag på rumpan.
På med löparskorna ( rätt skor idag) och ut. Idag glömde jag att starta pulsklockan istället ?.
Känslan sa kort och intensivt pass. 30 minuter. Slog igång spotify/running. Fick veta att jag sprang med 175 steg/minut. Provade det i några minuter. Svett. Försökte samtidigt tänka på upprätt hållning, fram med höften, lyfta knät med höften, rulla stegen i en cirkel.....där gick luften ur och förmodligen pulsen i taket. Gick en bit. Sänkte tempot till 155 steg / minut. Men försökte f
Hålla focus på teknik. Körde hälkick, passagesteg, löpa sidledes och baklänges och mera hälkick och utfallssteg. Så mera tempospring i motluten. Phu 30 intensiva minuter. Nog för idag.
Tid: 30,10, dist. 3,43km, medeltempo 8'46"/km, max 5'33". Höjdskillnad 91m
(Gårdagens pass var höjdskillnaden 160m)

Nu blir det Lasses goda biffar med rödbetor och gurka i och Lassemos. Lyx! Jag älskar min man. Han är så duktig att hitta på gott.

Två halsdukar har anlänt idag. Lika format men så olika! Väntar in flrr imorgon och på lördag.

Ha en fin kväll go vänner.
Ska sjunka in i Agnetha Sjödins bok En kvinnas resa sedan.

på jobbet på torsdagar. Då vankas det gott!

Håller mig till macka. Så gott så.
Nu är jag anställd till den 25 januari. Tackar.
Trivs bra här.

Hörs!

Kunde hämta två recerverade böcker idag på biblioteket. Båda om löpning. Den ena av Jessica Almenäs och Lofsan och den andra av en annan pod-makare jag följer, "Maratonpodden".
Men nu är det väl så att lika lite som att man blir tjock av att vara på McDonalds, lika lite får man bättre kondition av att läsa spring-böcker.
Så på med dojorna (fast idag blev det fel dojor) och iväg på en runda efter att hunden fått sitt.
Idag blev det: 5,47 km på 47,51min. Snittempo: 8:19/km (max 3:46/km)
Snittpuls 116 bpm, max 177bpm
Det kan bli bättre!

Börjar få tillbaka halsduksbitar till Draxo. Till helgen ska jag fixa ihop och sätta den på plats i dagsljus. Så hoppas jag får in alla till senast lördag fm.

Nu ska jag krypa in i den varma bastun och njuta av värmen och senaste "I Form" - tidningen och där efter Jills Veranda.

Ha en bra kväll!

Slösurfar. Vardagspuls.se Räkna ut ditt BMI och fettprocenten. Hjälp!!! Jag lider av fettma!!!
Helt normal MEN fet!

Igår träffade vi "hela byn" när vi var på byalagets fest. Restaurangens enkla men så goda mat bjöds vi på. Underhållningen bestod av en kille från Alnön som med sin gitarr, sjönsång och härliga humor roade oss med quiz (frågesport hette det förr) under hela kvällen.

Byns senast inflyttade familjen var också med på festen. De hade också byns yngsta medborgare med sig. Å, jag fick syta honom medan mamma Mia åt middag. Lilla Ebbe är ca 6v gammal och så kjööön så. Så lik sin far Joe (Filijockus när han kliver in i Trolska).
Allas tankar gick också till Dagmar som inte är med oss (fysiskt) längre men Marcus talade om att hon sitter Där i hörnet, så ni vet!
Kloka Eva konstaterade också att i dessa oroliga tider med allt hemskt i Paris att kunna samlas alla vänner i en gemensam bylokal i vintermörkret och här känna lugn, trygghet och gemenskap känns otroligt privilegierat ikväll.

Hoppas du haft en bra kväll också.
Hörs.

Idag passeras kommungränsen Sundsvall-Nordanstig vid 10-tiden. Stafetten går längs Kustvägen och de kommer förbi Mellanfjärden vid 12.
Jag ska ner till torget och heja på. Det är en växling där.
Stafetten går vidare med mål i Paris.

Paris. Usch vilka tragedier som utspelar sig där just nu. Otäckt. Måtte de hitta organisationen och medhjälpare som iscensatt dessa terrordåd.

Tog en sista promenad med flocken nu på morgonen. Anna & Sebbe och hundarna. Bilen var packad och resklar. En kopp kaffe sedan hejdå-kramen. Nu flyttar Anna hem till Sebbe igen efter att ha bott hemma sedan februari. Kommer att sakna dem massor samtidigt är det skönt att äntligen "få huset tillbaka" (missförstå mig rätt nu!) .

Lasse är i Trolska och jobbar. Jag sitter och stickar till Trolska (och 10 personer till på sitt håll). Skönt att få en egen dag hemma.

Ha en fin dag i gråvädret!
Hörs!

Alltså torsdagar och fredagar (med besök från gamla kolegor) är livsfarliga.
Det bjuds på godis, kakor, bullar, bakelser...å "gud, fan och hans moster". Och det värsta av allt är att jag inte kan låta bli!!!
Det blir en springtur i regnet när jag kommer hem!
Fick sällskap av lillebror på lunchen. Kul att höra hur livet levs av honom nu. Det blev en halvtimmes promenad och sällskap vid lunchtalriken också.
Nej men tar väl och återgår till arbetet efter fikarasten då. After eight är försvinnande gott till kaffet!

Hörs!

Vaknar med ett leende.

Jag tror att "spring-morfinet" rusar runt i kroppen fortfarande   . Att så lite kan göra såååå mycket med humöret.

Dessutom fick jag ett mycket lyckligt sms idag. Anna har klarat CE-kortet idag!!!    

Vad mer kommer att hända idag, tro?!

Suck, (big smile)!

Hörs!