Sista dagen på kommunhuset före ledighet.
Trivs jättebra men skönt med lite paus.
Hunden och jag firade ledigheten med pepparkakor och mjölk. Så gott så.

Slö kväll i kväll och helledig dag imorgon. Bara vila och poa på i egen takt. Det ska bli helt fantastiskt underbart.

Nu måste jag skynda mig å....göra ingenting!

Trevlig helg på dej!
Hörs.

Har startat program för 5 km-spring i S Health på telefonen. Låg efter ett pass så jag tog hundarna på en långinad och avverkade två pass på raken. Bara promenadpass än så länge.

Hittade en ny funktion i Spring-delen. Dels finns det färdiga pass för kondition eller fettförbränning i olika faser, från nybörjare till högintensivt. Och så kan man lägga till egna pass också som man konpplar ihop själv. Då kan jag ju sno lite ur löparboken av Lofsan och Almenäs och "krydda" programmet med. Det är ju lite tradigt till att börja med när det är mycket powerwalk hela tiden. Jag vill ju springa.

Hundarna fick koppla av i rastgården efter promenaden medan jag trimmade tomten. Fick tillåtelse att "göra vad jag vill" med slänten ner mot "bara-intresserad-av-motorer"-grannen. Så jag körde av så långt bensinen räckte i trimmern.

Husse har bäddat ner sig för han ska upp 5 imorgon. Hundarna sover också. Jag har bara en tid att passa imorgon, men massor som jag ska göras mellan hundinaderna.
Så dax att gå sista med vovsen innan kudden får jobba.
Hörs.

Efter middagen drog jag på mig träningskläderna och gav mig ut med hunden i sele och midjebälte. Midjebältet sitter som en smäck nu när Anna fixade en "läderplåt" i ryggen.
+6 grader och molnigt. Sprang mot Gråmaln längs vägen eftersom det redan hade börjat skymma. Asfari var med på noterna idag och höll igång matte långa bitar men ibland måste han faktiskt lämna ett visitkort.
När vi kom till Sunsan så mötte vi Åsa med sina två hundar. Åsa berättade att de hade haft färsk björnspillning vid huset och vid postlådan i början på veckan.
Hmm sprang en liten bit till men sedan vände jag tillbaka. Gissa om jag "snorade och hostade" och hickade till för varje soptunna och alla ev färska fläckar på asfalten resterande vägen hem.
Asfari undrade nog varför vi helt plötsligt bytte plats: jag drog honom!

När jag kom hem så hade jag sprungit 42 minuter av 49 !!!

Trots "brådskan" hem så kändes turen otroligt lätt. Kan bero på att jag tog till mig av massören på Chalki som påpekade att jag ska tänka på andningen när jag springer. Muskelspänningar kring revbenen visade att jag inte andas tillräckligt djupt. Så denna gång yoga - andades jag hela vägen, djupt och lugnt. Det gjorde att jag orkade hålla igång mycket längre OCH jag sänkte snittfarten trots backar. Kvitto!

Nu ska jag öva axlar och rygg. Styrka och rörlighet. Är otroligt stel i hela höger sidan av rygg och skuldra/axel. Kan ha sin grund i en stelopererad led i foten. Måste motverka detta så gott det går.

Hörs!

Äntligen lite lediga dagar. En dag att bara vila och "sova i kapp" med roligt pyssel i trädgården.

Jobbdag med mycket tidig kväll och idag nyttig rolig dag.

I torsdags var ungarna bort hela dagen och Lasse i Trolska så jag fick en ensam dag hemma - helt fantastiskt undrbart. Saknar verkligen dagarna när jag var ensam hemma dagtid när jag jobbade som personlig assistent.

Jag gjorde lock till kallbänken och rensade pionrabatten, klippte ner rosbusken och äppelträdet så att den kaukasiska liljan ska få växa fritt och inte upp i grenarna på trädet. Det tog hela dagen. 

Kvällen blev en "stormiddag" med knytis vid grillen med våra vänner och Anna och Sebbes vänner. Riktigt kul att lära känna alla också.

Idag har vi varit till svärmor och lagat lunch/middag och ätit med henne hela familjen. Emil var på match.

Det blev några matlådor och en bit rabarberpaj över till svärmor. Hon uppskattar verkligen hemlagat och att få sällskap. Men orken tröt på slutet. Hoppas hon kan sova i natt nu.

Här hemma han gräva ner två omgångar bokashi i landen och så massor av dill och spenat. Vattnade och drog fiberduk över så inte katterna drar runt allt. Sådde också en ovanlig kombo av piplök och luktärt i en låda. och sådde majrova mellan sallad och spenatraderna i kallbänken. Det blev tätt men salladen ska ju skördas och då får majrovorna mer utrymme så de kan växa till.

Han också med en tur ner till butiken för att måla golvet i beredningsrummet. Det blir fint när inte betongen tittar upp här och där. Målar med en epoxyfärg så efter två varv hoppas vi att det ska hålla lite längre än ett år iaf.

Efter målningen drog jag fram cykeln och svidade om och tog en tur runt Jättendal-Hårte. 1,5 mil. Tog det "lätta" varvet med mycket utför eftersom det är första turen. Snittade på 15,89km/h. Skön tur i solen.

Har dock ont i låren idag. Jag var dum nog att utmana Sebbe i tempo-utfall. 3 set sedan kurskade vi båda. Ett set består av att kliva fram i ett utfallssteg och sedan dippa knät i golvet och gå upp igen. 3 sekunder ner och 3 sekunder upp. Så håller man på i en minut och byter sedan ben och gör lika. Vilar en minut och börjar om. MJÖLKSYRA-träning. Jag bara skakade i benen efteråt. Tog hunden på en stilla promenad direkt efter för att "skölja ur" mjölksyran men det hjälpte inte alls. Stärker löpmusklerna och ökar uthålligheten i dom om man gör det två ggr i veckan. Skönt med cykelpass idag.

Justja, igår stoppade vi in "min" nya fönsterbräda också. Den är 3,8m lång, 25cm bred och 3,5cm tjock. En enda lång planka som Nisse hyvlat, slipat och kapat till mig. Satte upp den igår i "BaraVaraRummet". Nu ska den lackas - enligt NIsse- innan jag får ställa alla mina Mårbacka-pelargoner på den. Ska nog putsa fönstren där och sätta något form av solskydd för krukorna också innan blommorna kommer dit. När jag nu ska hinna med det.

Mindre tv och mera pyssel kanske   .

Nu är tekoppen tömd och marmeladmackorna uppätna. Dags att byta lukt och läsa lite. Håller på med: Ensamma hjärtan och hemlösa hundar.

ha en fin kväll.

Hörs!

Och jag vände innan knät svullnade igen. Yes. Vila. Vila. Vila. Tur att jag har stickningen. Dags att börja med ärmarna.

Katten Duffy har lugnat ner sig betydligt. Hon har varit väldigt envis på gammelkatten som inte vill leka. Till slut tog jag henne i nackskinnet. Då gick hon och la sig i kökssoffan. Skönt att hon kan koppla av nu i hela huset och inte bara i "sitt rum".

Usch vad ruggigt det varit idag. Jag har eldat oavbrutet i braskaminen hela dagen. Så skönt när man sitter och stickar.

Ha en bra helg!

då blir det lite löpstyrketräning på köksgolvet. körde tre olika höftstyrkeövningar. Shit vad det tog. När jag skulle kliva upp och gå så vinglade jag. Uttröttade muskler som inte hade någon styrsel alls. Vila och påt igen bara! Det är mycket behövligt!

Få se om det ger resultat i spåret också så småning om.  

Lunchdags medan jag väntar på avloppsrensningsmänniskan.

Känns som det skulle vara bra om hen dök upp snart....  

Hörs!

Jag vill bli bättre i löpningen. Vill stärka löpmuskler men vilka och hur? Nu har jag  hittat en bra lärare på nätet. WWww.jogg.se löpträning.
Har lärt mig flamingon, musslan, j fonda och en massa andra tips på övningar att ta med ut i löpspåret för att variera träningen och bli starkare och stabilare i löpningen och för att förebygga skador.
Dessutom kommer det nya övningar varje fredag! Bäst att hålla koll.
Rekomenderar övningarna om du också är "hemmalöpare" som ränner i skogen på egen hand. Lite extra styrka i höfter och vader gör steget stabilare och förhoppningsvis också lite starkare.
Provat några övningar nu genast...jo de tog!

Hörs!
Sov gott vänner.

på Frängsta Kulturgård.
Provsmakning av 5 olika olivoljor, drink och tilltugg, middag med ostar, skinkor, korvar.
Lamracks till huvudrätt och tiramisu till efterrätt. Otroligt gott alltihopa. Rekomenderas varmt i en mysig 1800-talsmiljö.
När jsg kom hem gick jag raka spåret till "mitt" rum. Plockade fram penslar och en misslyckad panå. Grundade över den och gick lös med färg och penslar. 02.30 nu är jag nöjd för kvällen.
Sov gott!